다이어트 중 어지럽고 핑 도는 이유는? 현기증의 원인과 해결법
다이어트를 하다 보면 종종 "머리가 핑 돌고", "앉았다 일어나면 어지럽다"는 증상을 겪는 분들이 있습니다. 단순한 컨디션 문제라고 넘기기 쉽지만, 자주 반복된다면 반드시 원인을 점검해야 합니다. 오늘은 다이어트 중 현기증이 생기는 이유와 해결 방법에 대해 알려드릴게요.
왜 현기증이 생길까?
1. 혈당 저하 (저혈당)
가장 흔한 원인입니다. 특히 탄수화물을 급격히 줄이거나 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 뚝 떨어지면서 어지러움, 식은땀, 손 떨림 등이 나타납니다.
2. 영양 불균형
다이어트를 하면서 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 뇌에 필요한 에너지가 부족해져 어지러움이 생깁니다. 특히 철분, 엽산, 비타민 B12 부족은 빈혈과 연관돼 있어요.
3. 탈수
수분 섭취가 부족하면 혈액량이 줄어들고, 이는 뇌로 가는 산소 공급 저하로 이어져 현기증이 발생할 수 있어요. 특히 여름철 운동 시 더 주의해야 합니다.
4. 저혈압
식사량이 줄고 나트륨 섭취까지 제한되면 혈압이 떨어지면서 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 갑자기 일어설 때 어지럽고, 시야가 잠시 흐려지는 증상이 여기에 해당돼요.
5. 과도한 운동
공복 유산소 운동이나 과한 칼로리 소비는 몸에 부담이 되며, 현기증이나 탈진으로 이어질 수 있습니다.
현기증이 왔을 때 이렇게 대처해요.
- 잠깐 휴식
먼저 안전한 곳에 앉거나 누워서 안정을 취하세요. 움직이지 않는 것이 중요합니다. - 당분 섭취
바나나, 꿀물, 사탕 한 알처럼 빠르게 혈당을 높여줄 음식을 조금 섭취해 보세요. - 수분 보충
탈수 상태일 수 있으니 미지근한 물이나 전해질 음료를 마시는 것도 좋습니다. - 작은 식사, 자주 섭취
하루 세끼를 몰아서 먹는 대신, 4~5끼로 나누어 소량씩 자주 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. - 영양제 활용
철분, 비타민 B군, 마그네슘 등이 부족하기 쉽기 때문에 보충제로 도움을 받을 수도 있어요.
예방을 위한 건강한 다이어트 식단 팁
- 탄수화물 완전 금지 → 복합 탄수화물 OK
고구마, 현미, 귀리, 퀴노아 등은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 에너지를 제공합니다. - 단백질 필수
매 끼니에 닭가슴살, 달걀, 두부 등 단백질 식품을 포함해요. - 수분 섭취
하루 1.5~2L의 수분 섭취를 목표로 하세요. 특히 운동 후에는 꼭 보충해야 해요. - 철분과 비타민 챙기기
시금치, 해조류, 콩류, 간 등 철분 식품과 함께 비타민 C도 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
이럴 땐 병원을 꼭 방문하세요.
- 하루에도 여러 번 현기증이 반복될 때
- 시야 흐림, 손발 저림, 식은땀, 심장 두근거림이 함께 나타날 때
- 실신하거나 호흡이 불규칙할 때
다이어트는 건강해야 성공입니다.
어지러움, 피로, 식욕억제만이 다이어트의 전부는 아니에요. 내 몸의 신호를 무시하지 말고, 건강한 방식으로 목표를 달성하세요!