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여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법

by 마오마오 2025. 6. 16.

여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법



무더운 여름이 다가오면 우리가 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘더위’입니다. 하지만 더위만큼이나 주의해야 할 것이 바로 탈수 증세입니다. 여름에는 체온 조절을 위해 땀이 많이 나는데, 이로 인해 몸속 수분과 전해질이 급격히 빠져나가 탈수가 발생하기 쉽습니다. 탈수는 단순히 갈증만 유발하는 것이 아니라, 심하면 열사병, 신장 손상, 의식 저하 등으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다. 오늘은 여름철 탈수증세의 원인, 증상, 예방법, 대처법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

탈수란 무엇일까?


탈수는 말 그대로 몸속 수분이 부족한 상태를 말합니다. 인체는 약 60%가 수분으로 구성되어 있으며, 이 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 하지만 여름철 고온다습한 환경에서는 땀을 통해 수분이 빠르게 빠져나가고, 이를 제때 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타납니다.

 

탈수 증상의 대표적인 징후들


탈수는 진행 단계에 따라 다양한 증상이 나타납니다.

1단계 경미한 탈수
갈증
입안이 마름
피로감
소변 색이 짙고 양이 적음
집중력 저하
2단계 중간 정도 탈수
두통
어지럼증
근육경련
피부 탄력 감소
심박수 증가
3단계 중증 탈수
의식 혼미
혈압 저하
구토나 설사 동반
혼수 상태 가능성
특히 어린이와 노인, 임산부, 만성질환자는 탈수 위험이 더 크므로 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법


탈수의 원인


여름철 탈수의 주요 원인은 다음과 같습니다.

과도한 땀 배출
더운 날씨에 오래 외출하거나 운동할 경우 땀이 많이 나면서 체내 수분이 급격히 빠져나갑니다.

수분 섭취 부족
더위를 잘 견딘다고 해서 물을 덜 마시면 안 됩니다. 갈증을 느끼기 전에도 꾸준히 수분을 보충해야 합니다.

카페인·알코올 섭취
커피, 에너지음료, 술 등은 이뇨 작용을 유발해 오히려 탈수를 촉진합니다.

고열이나 질병
감기, 설사, 구토 등의 증상도 수분 손실을 유발할 수 있습니다.


☑️ 탈수 예방법


1. 하루 1.5~2리터 이상 수분 섭취
갈증을 느끼지 않아도 정기적으로 물을 마시는 습관을 들이세요.

2. 이온 음료나 수분 보충 음료 활용
운동 후나 야외 활동 시, 전해질이 포함된 음료가 효과적입니다.

3. 과도한 카페인과 술은 자제
이뇨 작용이 강한 음료는 피하고, 마신다면 그만큼 물도 함께 마셔야 합니다.

4. 시원한 장소에서 충분히 휴식
더운 날씨에는 장시간 야외 활동을 피하고, 그늘이나 실내에서 체온을 관리하세요.

5. 옷차림도 중요
통기성 좋은 옷, 밝은 색상의 가벼운 옷을 입어 체열이 빠르게 발산되도록 해야 합니다.

여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법

 

수분 보충에 좋은 음식

 

수박
수분 함량이 높아 체내 수분을 빠르게 보충할 수 있습니다.


오이
수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 탈수 예방에 좋습니다.


토마토
수분과 함께 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다.


셀러리
수분 함량이 높고 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 맞추는 데 유리합니다.


코코넛 워터
천연 전해질이 풍부하여 탈수 회복에 효과적입니다.

여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법



전해질 보충에 좋은 음식


바나나
칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

요구르트
칼슘과 칼륨이 풍부하여 수분과 전해질 보충에 효과적입니다.

아보카도
칼륨과 건강한 지방이 풍부하여 전해질 균형을 유지하는 데 유리합니다.

감자
칼륨이 풍부하여 전해질 보충에 효과적입니다.

 

수분 보충을 위한 음료

 

: 가장 기본적인 수분 보충 음료입니다.

스포츠 음료: 전해질이 포함되어 있어 운동 후 탈수 회복에 도움이 됩니다.

허브차: 카페인이 없는 허브차는 수분 보충에 좋습니다.


여름철 꼭 알아야 할 탈수증상과 대처법

 

 

 

🚨탈수가 의심될 때 대처법


즉시 시원한 곳으로 이동
그늘, 에어컨이 있는 실내로 이동해 체온 상승을 막습니다.

수분을 천천히 보충
한 번에 많은 양의 물을 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

전해질이 포함된 음료 섭취
이온 음료, ORS(경구 수분 보충용 약제) 등이 도움이 됩니다.

심한 경우 즉시 병원 방문
어지럼증, 구토, 의식 저하가 있다면 병원에서 정맥 수액 치료가 필요할 수 있습니다.