치팅데이(Cheating Day)란, 다이어트나 식단 조절 중에 일정 기간 동안 금지했던 음식을 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 주로 체중 감량이나 식이요법을 실천하는 사람들이 심리적 스트레스를 완화하고 대사 작용을 자극하기 위해 일주일에 하루 정도 정해 실시합니다.
치팅데이의 목적
- 심리적 보상
- 식단 제한으로 인한 스트레스를 줄여줌
- 폭식욕구를 미리 조절할 수 있음
- 대사 활성화
- 장기간의 칼로리 제한으로 느려진 기초대사량을 일시적으로 높여주는 역할
- 체내 렙틴(Leptin) 호르몬 분비를 증가시켜 식욕 조절 및 에너지 소비에 도움
- 지속 가능한 다이어트 유지
- 장기적인 식단 유지에 대한 동기 부여
- 정해진 날에 마음껏 먹고 다시 규칙적인 식단으로 복귀하기 쉬움
치팅데이의 주의점
- 과도한 폭식 금지: 하루 치팅데이라고 해도 하루 섭취 칼로리를 너무 과하게 초과하면 체지방 증가로 이어질 수 있음
- 자주 하면 효과 반감: 주 1회 정도가 적절하며, 매일 또는 주 2회 이상 치팅을 하면 체중 감량에 방해
- 정해진 식사 시간만 치팅하기: 하루 종일 먹는 것이 아니라, 1~2끼만 치팅으로 활용하는 것이 좋음
- 운동 병행 시 효과 증가: 치팅데이 다음날에는 운동을 통해 과잉 칼로리를 소모하는 것이 추천됨
치팅데이 추천 음식
- 좋아하던 음식: 피자, 치킨, 떡볶이, 아이스크림 등
- 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식
- 되도록 소화가 잘되는 음식 위주로 선택
참고로 치팅데이와 비슷한 개념
- 리피드업(day): 고탄수화물 식단으로 렙틴 호르몬을 자극하여 지방 연소를 촉진하는 전략적 식사
- 리피드 데이 vs 치팅데이: 치팅데이는 마음껏 먹는 날, 리피드 데이는 목적 있는 고탄수 식사로 더 전략적
이런 오해가 많아요
잘못된 이해올바른 의미
| 치팅데이는 닭가슴살을 더 많이 먹는 날 | ❌ NO! |
| 치팅데이는 고구마, 샐러드 등 다이어트 식을 양껏 먹는 날 | ❌ NO! |
| 치팅데이는 한 끼 정도 피자, 떡볶이 같은 금지 음식을 먹어도 되는 날 | ✅ YES! |