간헐적단식2 간헐적 단식이란? 초보자를 위한 개념 정리와 방법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 음식을 먹는 시간을 제한하여 신진대사 개선, 체중 감량, 인슐린 민감도 향상 등을 목표로 하는 식사법입니다. 아래에 간헐적 단식을 의학적 원리와 함께, 시작 방법·유형·주의사항 등을 체계적으로 정리해 드릴게요. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 또는 주간 단위로 일정 시간 음식 섭취를 제한하고,공복 상태를 유지하여 신체 대사를 바꾸는 방법입니다. 의학적 원리작용설명 인슐린 민감도 증가공복 유지 → 인슐린 수치 ↓ → 지방 저장 억제, 지방 연소 ↑체지방 분해 촉진공복 상태에서 지방을 에너지로 사용세포 회복 촉진오토파지(autophagy): 세포 자가청소 기능 활성화노화 억제·대사 개선산화 스트레스 ↓, 염증 ↓, 장기 건강 유지 가능성 ↑ .. 2025. 7. 17. 매일의 작은 습관이 나를 젊게 만든다 노화는 자연스러운 생리적 과정이지만, 식습관에 따라 그 속도와 건강 상태는 크게 달라질 수 있습니다. 노화를 단순히 ‘늙어가는 것’으로 보기보다는, 세포의 손상, 만성 염증, 호르몬 변화 등 복합적인 요인들이 작용하는 과정이라고 이해해야 합니다. 그렇기 때문에 항노화(anti-aging)를 위한 식습관은 단순히 피부만을 위한 것이 아니라 전반적인 신체 건강과 뇌 기능 유지, 질병 예방까지 포함하는 개념입니다.아래는 노화를 늦추는 데 효과적인 식습관을 구체적으로 정리한 내용입니다.1. 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취노화의 주요 원인 중 하나는 '활성산소(Free radicals)'입니다. 활성산소는 외부의 스트레스, 자외선, 오염, 가공식품 섭취 등으로 인해 발생하며 세포 손상을 일으킵니다. 이 활성산소를.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
