저탄고지 부작용 없이 성공하는 법
저탄고지(저탄수화물 고지방 식단, LCHF: Low Carb High Fat)는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식으로 체중 감량, 혈당 안정, 인슐린 민감도 개선 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 아래는 저탄고지를 제대로 시작하는 방법을 단계별로 설명한 내용입니다.1. 저탄고지 기본 개념 이해하기탄수화물은 줄이고: 하루 섭취량을 20~50g 이하로 제한 (케토제닉은 20g 이하)지방은 충분히 섭취하고: 건강한 지방 중심 (아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 버터 등)단백질은 적당히: 과도한 단백질은 탄수화물처럼 작용할 수 있음 2. 먹어야 할 식품종류추천 식품단백질소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 연어, 고등어, 참치 등 지방버터, 올리브유, 코코넛오일, MCT 오일, 아보카도, 견과류 등..
2025. 7. 16.
