다이어트식단4 탄수화물을 끊으면 피부에 어떤 변화가 생길까? 장단점 탄수화물을 끊었을 때 피부에 생기는 변화, 좋기만 할까?다이어트나 건강을 위해 탄수화물을 제한하는 사람들이 많아졌습니다. 특히 저탄고지나 간헐적 단식을 시도하는 분들은 자연스럽게 탄수화물 섭취를 줄이게 되는데요, 이때 피부에 어떤 변화가 생길까요? 의외로 긍정적인 효과도 있지만, 주의해야 할 부작용도 있습니다. 긍정적인 변화여드름 개선탄수화물, 특히 정제 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 설탕 등)을 많이 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린 분비가 증가합니다. 이 인슐린은 피지선을 자극해 피지 분비량을 늘리고 여드름을 악화시키는 원인이 되죠. 반면, 탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 안정되면서 피부 트러블이 줄어들 수 있습니다.피부 염증 감소고탄수화물 식단은 체내 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 만성 염증.. 2025. 7. 18. 간헐적 단식이란? 초보자를 위한 개념 정리와 방법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 음식을 먹는 시간을 제한하여 신진대사 개선, 체중 감량, 인슐린 민감도 향상 등을 목표로 하는 식사법입니다. 아래에 간헐적 단식을 의학적 원리와 함께, 시작 방법·유형·주의사항 등을 체계적으로 정리해 드릴게요. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 또는 주간 단위로 일정 시간 음식 섭취를 제한하고,공복 상태를 유지하여 신체 대사를 바꾸는 방법입니다. 의학적 원리작용설명 인슐린 민감도 증가공복 유지 → 인슐린 수치 ↓ → 지방 저장 억제, 지방 연소 ↑체지방 분해 촉진공복 상태에서 지방을 에너지로 사용세포 회복 촉진오토파지(autophagy): 세포 자가청소 기능 활성화노화 억제·대사 개선산화 스트레스 ↓, 염증 ↓, 장기 건강 유지 가능성 ↑ .. 2025. 7. 17. 다이어트 중 현기증 원인과 해결 방법 다이어트 중 어지럽고 핑 도는 이유는? 현기증의 원인과 해결법다이어트를 하다 보면 종종 "머리가 핑 돌고", "앉았다 일어나면 어지럽다"는 증상을 겪는 분들이 있습니다. 단순한 컨디션 문제라고 넘기기 쉽지만, 자주 반복된다면 반드시 원인을 점검해야 합니다. 오늘은 다이어트 중 현기증이 생기는 이유와 해결 방법에 대해 알려드릴게요.왜 현기증이 생길까?1. 혈당 저하 (저혈당)가장 흔한 원인입니다. 특히 탄수화물을 급격히 줄이거나 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 뚝 떨어지면서 어지러움, 식은땀, 손 떨림 등이 나타납니다.2. 영양 불균형다이어트를 하면서 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 뇌에 필요한 에너지가 부족해져 어지러움이 생깁니다. 특히 철분, 엽산, 비타민 B12 부족은 빈혈.. 2025. 7. 10. 단백질식품 한눈에 정리 단백질 식품 정리단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 중요한 3대 영양소 중 하나로, 근육 생성, 면역력 유지, 세포 재생, 호르몬 생산 등 다양한 생리작용에 필수적입니다. 특히 운동을 하거나 다이어트를 할 때 단백질 섭취는 더 중요해집니다. 그렇다면 어떤 음식에 단백질이 풍부할까요?아래에서 단백질 식품을 동물성과 식물성, 그리고 고단백 저지방 식품으로 나누어 정리해 보겠습니다. 1. 동물성 단백질 식품동물성 단백질은 필수 아미노산 함량이 풍부하고 흡수율이 높아 근육 생성에 매우 효과적입니다. 식품 100g당 단백질 함량특징닭가슴살약 23g저지방 고단백, 다이어트 대표 식품쇠고기(우둔살)약 20g철분, 아연 풍부, 근육 강화돼지고기(안심)약 19g지방이 적고 부드러운 부위달걀6~7g (1개)완전식품, 생물.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음
