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집에서 만드는 전해질(이온)음료 소금 설탕 비율 레시피 급할 때 바로 만드는 집콕 전해질 음료 레시피더운 날씨에 땀을 많이 흘렸거나, 설사·구토로 탈수가 올 때, 급하게 수분과 전해질을 보충해야 할 일이 생기곤 하죠.이럴 땐 굳이 약국이나 편의점에서 이온음료를 사지 않아도 됩니다.집에 있는 소금, 설탕, 물만 있어도 WHO(세계보건기구) 권장 기준에 맞는 전해질 음료를 만들 수 있어요.오늘은 급할 때 집에서 간단하게 만드는 전해질 음료(이온음료) 레시피를 소개해드릴게요!전해질 음료가 필요한 순간운동 후 땀을 많이 흘렸을 때고열로 탈수가 우려될 때설사, 구토, 감기로 수분 손실이 있을 때더운 날 장시간 외출 후 어지러움이나 기운이 없을 때다이어트나 공복 중 어지럼증이 있을 때집에서 만드는 전해질 음료 (1리터 기준)[재료]끓였다 식힌 물 1리터설탕 6~7작은술.. 2025. 7. 11.
다이어트 중 현기증 원인과 해결 방법 다이어트 중 어지럽고 핑 도는 이유는? 현기증의 원인과 해결법다이어트를 하다 보면 종종 "머리가 핑 돌고", "앉았다 일어나면 어지럽다"는 증상을 겪는 분들이 있습니다. 단순한 컨디션 문제라고 넘기기 쉽지만, 자주 반복된다면 반드시 원인을 점검해야 합니다. 오늘은 다이어트 중 현기증이 생기는 이유와 해결 방법에 대해 알려드릴게요.왜 현기증이 생길까?1. 혈당 저하 (저혈당)가장 흔한 원인입니다. 특히 탄수화물을 급격히 줄이거나 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 뚝 떨어지면서 어지러움, 식은땀, 손 떨림 등이 나타납니다.2. 영양 불균형다이어트를 하면서 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 뇌에 필요한 에너지가 부족해져 어지러움이 생깁니다. 특히 철분, 엽산, 비타민 B12 부족은 빈혈.. 2025. 7. 10.
다이어트할 때 입냄새 심해지는 이유 다이어트 중 입냄새, 왜 심해질까? 의학적 원인과 해결법다이어트를 하다 보면 체중 감량에는 성공하지만, 예상치 못한 입냄새로 불쾌감을 겪는 경우가 많습니다. 특히 저탄수화물 식단이나 간헐적 단식 중에 입냄새가 심해졌다면, 단순한 위생 문제는 아닐 수 있습니다. 이 현상은 의학적으로 ‘케톤 호흡(ketone breath)’ 또는 ‘다이어트성 구취’라고 불립니다. 1. 원인: 케토시스 상태저탄고지 식단을 하면 체내 에너지원이 당(포도당)에서 지방으로 전환됩니다. 이때 간은 지방을 분해해 케톤체를 생성하게 되는데, 이 케톤체 중 하나인 아세톤(acetone)은 휘발성이 강해 호흡을 통해 배출됩니다. 바로 이 아세톤이 과일 썩은 듯한 냄새를 유발하는 주된 원인입니다.또한, 간헐적 단식이나 장시간 공복 상태에서도.. 2025. 7. 9.
소주에 설탕 들어갈까?, 다이어트에 미치는 영향 ❝소주에는 설탕이 안 들어간다? 저도 그렇게 생각했어요❞사실 저도 한동안 그렇게 알고 있었습니다.**소주는 맑고 투명한 술이니까, ‘당연히 설탕 같은 건 안 들어가겠지’**라고 생각했죠.그런데 어느 날, 식품영양학을 전공하는 친구가 이렇게 말하더군요.“소주에 설탕 은근히 들어가. 꽤 많이.”처음엔 저도 믿기 어려웠습니다.“소주에 무슨 설탕이 들어가? 증류주잖아!”라고 따졌는데, 알고 보니 그 친구 말이 맞더라고요. 실제로 소주에는 '설탕 또는 감미료'가 들어갑니다요즘 시중에 파는 대부분의 소주는 희석식 소주입니다.이건 순수한 증류 소주에 물을 희석하고, 맛과 향을 더하기 위해감미료, 산미료, 심지어 소량의 설탕(또는 액상당)을 넣는 방식입니다.왜 넣을까요?👉 알코올의 쓴맛을 줄이고, 목 넘김을 부드럽게.. 2025. 7. 8.
감미료 부작용부터 효능까지 감미료의 종류와 의학적 특징– 건강과 밀접한 감미료의 세계감미료(Sweeteners)는 식품에 단맛을 부여하는 물질로, 자연적으로 존재하는 것부터 인공적으로 합성된 것까지 종류가 다양하다. 감미료는 크게 영양성 감미료(nutritive sweeteners)와 비영양성 감미료(non-nutritive sweeteners)로 나뉘며, 각각의 감미료는 신체에 미치는 영향이 다르기 때문에 의학적 관점에서 그 특성을 이해하는 것이 중요하다.1. 영양성 감미료 (Caloric/Nutritive Sweeteners)이들은 에너지를 제공하며, 일반적으로 탄수화물 계열이다. 주로 설탕이나 전분 유래 물질로 구성되며, 혈당과 인슐린 반응에 영향을 준다.● 설탕 (Sucrose)가장 일반적인 감미료로, 포도당과 과당이 결합.. 2025. 7. 8.
탄수화물 줄이면 건강해질까? 탄수화물, 정말 줄여야 할까? 탄수화물의 필요성과 오해 바로잡기최근 건강이나 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 탄수화물 줄이기에 집중하고 있습니다. ‘탄수화물=살찌는 주범’이라는 인식이 강하게 퍼지면서, 저탄수화물 식단이나 키토제닉 다이어트를 실천하는 사람들도 많아졌습니다.하지만 탄수화물은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 중 하나이며, 너무 과하게 줄일 경우 신체 대사, 면역 기능, 정신 건강까지 영향을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 탄수화물의 생리적 역할, 필요성, 결핍 시 나타나는 문제, 올바른 섭취 방법까지 의학적으로 정리해 보겠습니다. ✅ 탄수화물이란?탄수화물은 탄소(C), 수소(H), 산소(O)로 이루어진 유기화합물로, 우리 몸에 에너지를 공급하는 가장 주요한 열량 영양소.. 2025. 7. 7.

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