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간헐적 단식이란? 초보자를 위한 개념 정리와 방법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 음식을 먹는 시간을 제한하여 신진대사 개선, 체중 감량, 인슐린 민감도 향상 등을 목표로 하는 식사법입니다. 아래에 간헐적 단식을 의학적 원리와 함께, 시작 방법·유형·주의사항 등을 체계적으로 정리해 드릴게요. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 또는 주간 단위로 일정 시간 음식 섭취를 제한하고,공복 상태를 유지하여 신체 대사를 바꾸는 방법입니다. 의학적 원리작용설명 인슐린 민감도 증가공복 유지 → 인슐린 수치 ↓ → 지방 저장 억제, 지방 연소 ↑체지방 분해 촉진공복 상태에서 지방을 에너지로 사용세포 회복 촉진오토파지(autophagy): 세포 자가청소 기능 활성화노화 억제·대사 개선산화 스트레스 ↓, 염증 ↓, 장기 건강 유지 가능성 ↑ .. 2025. 7. 17.
저탄고지 부작용 없이 성공하는 법 저탄고지(저탄수화물 고지방 식단, LCHF: Low Carb High Fat)는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식으로 체중 감량, 혈당 안정, 인슐린 민감도 개선 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 아래는 저탄고지를 제대로 시작하는 방법을 단계별로 설명한 내용입니다.1. 저탄고지 기본 개념 이해하기탄수화물은 줄이고: 하루 섭취량을 20~50g 이하로 제한 (케토제닉은 20g 이하)지방은 충분히 섭취하고: 건강한 지방 중심 (아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 버터 등)단백질은 적당히: 과도한 단백질은 탄수화물처럼 작용할 수 있음 2. 먹어야 할 식품종류추천 식품단백질소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 연어, 고등어, 참치 등 지방버터, 올리브유, 코코넛오일, MCT 오일, 아보카도, 견과류 등.. 2025. 7. 16.
다이어트 후 피부 처짐, 왜 생기고 어떻게 예방할까? 다이어트와 피부 처짐의 관계체중 감량은 분명 건강에 이로운 변화지만, 급격한 다이어트는 피부 탄력을 손상시킬 수 있습니다.이는 단순히 미용적 문제뿐 아니라, 노화 인상 강화, 셀룰라이트 부각, 자존감 저하로까지 이어질 수 있습니다. 왜 피부가 처질까?피부는 탄성 조직이다피부는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 같은 구성 성분 덕분에 팽창과 수축이 가능하지만,지방이 빠르게 줄어들면 그에 따라 수축할 시간이 부족해 늘어짐 현상이 발생합니다.급격한 감량은 콜라겐 손실1달에 4kg 이상 급격히 살이 빠지면 피부 진피층의 콜라겐 구조가 무너져 탄력 회복이 어렵습니다.나이와도 관련30대 이후는 피부 탄력 유지 성분이 줄어들기 시작해, 노화와 함께 피부 회복력도 감소합니다.근육량 부족살이 빠지는 만큼 근육량이 부족하면 .. 2025. 7. 15.
다이어트 정체기 원인과 극복법, 몸이 멈춘 게 아니에요 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까?다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 정체기(plateau).체중이 줄다가 갑자기 수일 혹은 수주 동안 정체되면 "왜 안 빠지지?" 하고 의욕이 꺾일 수 있습니다.하지만 이는 신체의 정상적인 생리 반응입니다.주요 원인기초대사량 감소:체중이 줄면 신체는 에너지를 덜 소모하게 됩니다. → 더 적은 칼로리로도 생존 가능.근육량 감소:과도한 칼로리 제한은 근육 손실로 이어지고, 이는 대사율 하락을 부릅니다.에너지 항상성 작용:뇌는 체중 감소를 위협으로 인식하고, 렙틴(포만감 호르몬) 감소, 그렐린(식욕 자극 호르몬) 증가를 통해 식욕을 자극합니다.수분 저류:특히 여성은 월경 주기, 나트륨 섭취, 스트레스 등으로 인한 수분 정체로 체중 변화가 둔화될 수 있습니다.다이어트.. 2025. 7. 14.
월경 주기별 다이어트 전략 여성의 월경 주기는 단순히 생리 현상에 그치지 않습니다. 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 주기적으로 변화하면서 체중, 식욕, 수분 저류, 신진대사 등 다이어트에 직결되는 요소에 영향을 미칩니다.월경 주기 단계별 변화와 다이어트 영향1. 월경기 (1~5일 차): 생리 시작에너지 소모가 줄고, 피로감이 증가하기 쉬운 시기입니다.운동 강도는 낮추고, 철분 보충이 중요합니다.체중은 일시적으로 늘거나 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 실제 체지방 증가가 아닌 수분 저류에 의한 변화입니다.2. 난포기 (6~14일 차): 에스트로겐 상승기에스트로겐 분비가 증가하면서 기분이 좋아지고, 운동 효율도 높아집니다.체중 감량 효과가 가장 좋은 시기로, 근육량 증가와 지방 연소가 활발하게 일어납니다.식욕 억제 효과도 있.. 2025. 7. 13.
생마늘 먹은 다음날 입에서 나는 냄새, 왜 본인은 모를까? 마늘 먹은 사람은 몰라도, 주변 사람은 확실히 냄새를 느낀다?마늘을 생으로 먹으면 다음날까지 이상한 냄새가 숨에서 나는 경우가 많습니다.입에서 고무 타는 냄새, 매운 양파 같은 냄새가 나죠.그런데 신기하게도 마늘을 먹은 본인은 그 냄새를 잘 못 느끼는 경우가 많습니다.왜 이런 일이 생길까요? 마늘 냄새의 주범, ‘알릴 메틸 설파이드’마늘에는 알리신(allicin)이라는 성분이 있습니다.생마늘을 자르거나 씹으면 이 성분이 생성되며, 강한 유황 화합물로 변합니다.그중에서도 알릴 메틸 설파이드(AMS)라는 성분은 간에서 분해되지 않고, 혈액을 타고 그대로 폐로 이동해 호흡을 통해 배출됩니다. 즉, 입이 아니라 '숨'에서 냄새가 나는 구조인 거죠.그래서 아무리 양치질을 해도, 입냄새 스프레이를 써도 해결되지 않.. 2025. 7. 12.

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